标题:2020年高考倒计时最后一周,学生、家长应该做到这些

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2020年高考倒计时最后一周,学生、家长应该做到这些

在倒计时的日子里,不少考生和家长都有一种“大战在即”的紧迫感。如何调整身心,让自己稳定发挥,达到迎接“战斗”的最佳状态呢?一起来看下吧~wL0龙山县皇仓高考补习学校
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倒计时7天wL0龙山县皇仓高考补习学校
 
6月30日——调整生物钟
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对有“挑灯夜战”习惯的考生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,考试前夜许多考生会失眠,直接影响到第二天考试的正常发挥。所以,考前家长要帮助考生调整好睡眠时间,保证8个小时睡眠。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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同时,要把生物钟调整到高考的那个阶段,让自己在上午9点到11点左右,下午3点到5点这段时间保持兴奋。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:
第一,不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;wL0龙山县皇仓高考补习学校
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第二,不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;wL0龙山县皇仓高考补习学校
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第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;wL0龙山县皇仓高考补习学校
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第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩。睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。
 
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倒计时6天wL0龙山县皇仓高考补习学校
 
7月1日——制定备考方案
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回归基础
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考前这几天要回归课本。这种回归不是简单地拿着课本看,而是先分析自己平时出错的题,看上边涉及到哪些知识点,然后再从课本上查找相应内容,加深理解。另外,考生也可以翻开课本目录,自己回想知识框架,把课本读“薄”。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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适当训练
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要定时定量地以高考的心态做中档题,保持手感,模拟高考的实战状态,不能再像以前那样在一个题上磨半天,要提高做题的效率和准确率。没有必要为了猜题、押题而多做新题,特别是不做难题。注意做题的规范性,抓住步骤分,形成自己的做题速度。
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倒计时5天wL0龙山县皇仓高考补习学校
 
7月2日——饮食均衡,切忌营养过剩
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“要考试了,得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法,而且在高考的冲刺阶段,考生们的用脑强度是平时的几倍,这时候,如何调配营养,也成了家长关心的问题。于是,有家长买来大鱼大肉,结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式,赶紧给考生“加塞”一些营养,殊不知,这种“关爱”很有可能会害了考生。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方,按照均衡营养的要求,每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯!家离考场较远的考生,家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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7月3日——放松身心,适当锻炼
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考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制,容易导致学习疲劳,降低学习效率,对考试非常不利。所以,这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些室内的娱乐活动和体育锻炼,同时要注意节制,尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等,以免过度消耗精力。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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倒计时3天wL0龙山县皇仓高考补习学校
 
7月4日——备齐考试用品 
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把考试用品、准考证、身份证等准备好,统一放入透明的塑料夹中。考试期间每天去考场前都要检查一遍,看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、橡皮等是否携带齐全。(可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查,以防遗漏。)wL0龙山县皇仓高考补习学校
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另外,考生要做好自我健康监测,确保考试时身体状况良好,提前准备好口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂等防护物资。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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倒计时2天wL0龙山县皇仓高考补习学校
 
7月5日——提前踩点,熟悉考点环境 
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准考证发下来后,明确考点的具体位置,制定去考点的最佳路线。也可以提前去踩点,熟悉下考点环境。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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和孩子一起计算好去考点的时间,要考虑堵车因素,预留出足够的时间。如果是开车送孩子去考场,可以准备两张“送考生”的车贴,放在车前和车后。赶考当天注意关注交通管理部门发布的公告和路况信息。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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倒计时1天wL0龙山县皇仓高考补习学校
 
7月6日——考前大检查
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考生在7月6日的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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不想考试后的事,在考前应集中心思,全力以赴迎考。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好。在考试前与考试中默念:“我一定能高考成功!”“我有实力”,“我能行”,走路挺胸抬头。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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起床要与平时起床时间一样,不要打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏;中午1时至2时睡午觉,如果睡不着,闭目养神。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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到了6日晚上,与平时一样的时间睡觉,切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着,顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。wL0龙山县皇仓高考补习学校
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早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样,吃的东西也要和平时一样为好。注意饮食卫生,不吃不洁净的食物,不吃或少吃冷饮。丢开所有复习资料,停止复习,轻松愉快地休息一天,调整一下因长期复习而一直紧张的神经。

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